پیلاتس با توپ کوچک توسط Tracey Mallet

این مجموعه آموزشی به آموزش پیلاتس با یک توپ هشت اینچی می پردازد و برای کوچک شده شکم بسیار مناسب می باشد . این مربی یاد می دهد که چگونه بایک توپ کوچک می تواند هسته بدن را درگیر کرد یا سوخت و ساز بدن زیاد شود.

علاوه بر این این مجموعه به کار با پاها می پردازد و عضلات پا را هم قوی می کند

لینک آمازون:
http://www.amazon.com/Tracey-Mallett-Pilates-Super-Sculpt-Mallett/dp/B004HF74DU

این ویدئو دارای چهار بخش تمرین می باشد :

گرم کردن و کشش.

هر یک از بخش ویژگی های تمرین های مجزا می باشند  که هدف قرار یک گروه عضلانی خاصمی باشد : ABS، obliques / ران، پاها / ران و کل بدن.

تریسی بسیار دقیق است، او هر حرکت را به صورت روشن  توضیح می دهد  تا به سادگی آن را درک کنید . برای این منظور از یک توپ کوچک استفاده می کند

این مجموعه به دلیل تمرکز بر روی شکم و ران ها و پا به خانم های که تازه زایمان کرده اند و حد اقل 3 هفته از زایمان سزارین و دو هفته از زایمان طبیعی گذشته باشد توصیه می شود .