این تمرین شامل : یوگا و کشش آرام : شما این تمرینات را می توانید با تما اعضا خانواده یا به تنهای انجام دهید . پیلاتس : بیشر بر قسمت پایین بدن تمرکز دارد تا عضلات را قوی کند برای داشتن یک زایمان آسان. شکم خود را صاف دوباره : این تمرین ضروری است و با خیال راحت می توانید انجام دهید . درد شکم و  پشت را به حداقل می رساند. بسیار پر انرژی با تمریناتی که دارد باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.